Psycholog podpowiada jak radzić sobie z emocjami

Emocje to część naszej codzienności. Nie zawsze jednak potrafimy je kontrolować, a reagowanie na nie w niewłaściwy sposób może prowadzić do wielu problemów. Dlatego tak ważna jest nauka panowania nad emotions. Psychologowie podkreślają, że klucz do zdrowego emocjonalnego życia nie tkwi w zasypywaniu, ignorowaniu, czy tępieniu uczuć, ale w nauce ich akceptacji i konstruktywnego zarządzania.

Na początek warto przypomnieć, że emocje nie są ani dobre, ani złe – są po prostu reakcją naszego organizmu na określone sytuacje. Nie ma zatem sensu myśleć o nich w kategoriach oceny, bo to prowadzi do blokowania czuć, które uznajemy za 'niewłaściwe’, a co za tym idzie – do pojawiania się frustracji i problemów zdrowotnych. Lepiej jest pozwolić sobie na ich doświadczenie i stworzyć warunki do wyrażenia w bezpieczny sposób.

Akceptacja emocji to pierwszy krok do ich zrozumienia. Stwierdzenie „czuję się smutny” to coś zupełnie innego, niż „nie powinienem się smucić”. To drugie stwierdzenie wywołuje w nas jeszcze więcej negatywnych emocji. Akceptacja, że czasami jest nam smutno, złośliwe, jest ważna. Emocje trzeba sobie pozwolić przetrawić, zrozumieć, a potem z nimi coś zrobić.

Tak zwane techniki mindfulness, czyli uważności, są skutecznym narzędziem w nauce radzenia sobie z emocjami. Uważność to praktyka skoncentrowania uwagi na chwili obecnej, na tym, co się dzieje tu i teraz. Zamiast dać się ponieść myślom o przeszłości czy przyszłości, skupiamy się na aktualnym doświadczeniu, na naszym ciele, oddechu, otoczeniu. Dzięki temu jesteśmy bardziej świadomi naszych uczuć, łatwiej je akceptować i nie pozwalamy im zdominować naszej uwagi.

Ważne jest również nauczenie się wyrażania emocji. Nie oznacza to wybuchów złości czy rozpaczy. To raczej umiejętność komunikacji swojego stanu innym, ale też sobie samemu. Często nie zdajemy sobie sprawy, co dokładnie czujemy – a definicja problemu to połowa jego rozwiązania. Wyrażanie emocji świetnie działa także jako technika radzenia sobie z nimi. Pisanie dziennika, mówienie o swoich uczuciach, malowanie – wszystko to pomaga w wyrażaniu emocji i zmniejsza ich intensywność.

Na końcu warto przypomnieć, że nikt nie jest supermenem i nie zawsze potrafi sobie poradzić ze swoimi emocjami. Jeżeli poczujemy, że emocje zaczynają dominować nasze życie, a podjęte przez nas próby radzenia sobie z nimi są nieskuteczne, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Psycholog czy psychoterapeuta to osoby, które posiadają odpowiednie narzędzia i wiedzę, które ułatwią nam naukę radzenia sobie z emocjami.

W zarządzaniu emocjami nie ma złych decyzji – najważniejsze jest, by reagować na nie w sposób świadomy, zamiast pozwalać im zdominować nasze zachowanie. Taka postawa pozwoli nam na zdrowe i satysfakcjonujące życie emocjonalne, kształtując naszą zdolność do radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi na przestrzeni całego życia.